I PER COMENÇAR EL PONT ...

.
... una sèrie ràpida (ràpida per mi, és clar...). Com que vaig una mica “tocat” pel refredat -poca cosa encara- en lloc de sortir a córrer amb els runners com fem els divendres, m'he quedat al Club corrent a la cinta amb la idea de forçar-me una mica; he completat 5 quilòmetres amb tirades, per quilòmetre, de 750 m. a velocitat "lenta" i amb canvi de ritme els últims 250 m. de cada quilòmetre, amb aquestes cadències:

12-15, 12-15, 13-15, 13-15 i 13-15... en 23 minuts.

I per acabar -molt necessària avui- una llarga sessió d'estiraments.
La realitat és que he acabat xop i bastant cansadot, però cada cop em trobo millor corrent a velocitat 13 (4'36''), ja no vaig “amb la llengua fora”; el proper entrenament en cinta el faré “de llarg recorregut”, sense sèries, a veure si aconsegueixo fer una tirada de 7 quilòmetres a velocitat constant 13 i què tal ho aguanto; bé, realment intentaré fer els primers 6 quilòmetres i mig a 13 per acabar esprintant els darrers 500 metres a 15 (que és una velocitat de 4' per quilòmetre, totalment "supersònica" per a mi actualment).
.